很多人會采用跑步的方法來減肥，因為跑步這種運動方式很簡單，而且效果也很好，那么跑步減肥的正確方法有什么?經(jīng)常跑步不僅能減肥，還有很多的其他的作用。跑步的好處有什么?一些人跑步的時候喜歡空腹，空腹跑步好嗎?

　　跑步減肥的正確方法

　　1、注意速度和心率的變化

　　跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當(dāng)中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應(yīng)該停下來休息一會。

　　2、跑步時長要足夠

　　想要通過跑步來減肥，那么幾分鐘的熱度肯定是不行的，需要長期的堅持，每天跑步的時間也要足夠。一般我們的身體在運動了半個小時之后，就會燃燒脂肪，所以每次跑步都要在30分鐘以上，時間太短就沒有效果，但是時間太長也沒有必要。

　　3、注意補充水分

　　如果我們跑步的時候遇到了缺水的情況，那么對身體可能會有不良的而影響，所以跑步的時候要適量的補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環(huán)，對于減肥也有很大的幫助，所以平時要注意補充水分。

　　跑步的好處

　　1、減肥

　　在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因為在慢跑過程中，人體內(nèi)的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。

　　2、防癌

　　癌癥是一種嚴(yán)重的疾病，很多人都會擔(dān)心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因為排汗時，致病物質(zhì)也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。

　　3、增強心肺