平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
1、不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
1、香蕉不能少
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過(guò)程中造成負(fù)擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類(lèi)、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體能量。
2、酸奶趕快來(lái)
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來(lái)但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過(guò)飽又能夠補(bǔ)充身體能量。
3、田七來(lái)報(bào)道
在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)跑步的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?跑步后不能蹲坐休息、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)、不“省略”整理活動(dòng)、不貪吃冷飲這些禁忌大家可要牢記哦。以上小編還介紹了跑步前吃什么好，大家可以這樣做哦。
