很多運動愛好者在平時的時候，都有跑步的習慣，跑步不僅能夠給身體提高抵抗力，還可以促進免疫力，對身體是有一定好處的，但是每天的跑步時間多長為合適呢?讓我們一起來看看吧!

　　每天跑步多長時間為宜

　　以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。

　　以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　什么時間跑步好

　　晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量好，所以是跑步的好時間。

　　以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　跑步的好處有哪些

　　1、提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

　　3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。