很多女生在上體育課跑步的時候會喊肚子疼，跑幾圈下來會看到幾個捂著肚子的女生，在跑步時遇到肚子疼的情況好就停不來，那么女生跑步時肚子疼怎么辦呢?女生跑步時下腹部痛怎么回事呢?下面我們分析一下跑步時肚子痛的原因及處理方法。

　　女生跑步時肚子疼怎么辦

　　1、捶打法

　　可以在出現(xiàn)肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來，反復(fù)這個動作數(shù)次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當(dāng)即可。

　　2、擠壓法

　　通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然后在深呼氣的過程中用手?jǐn)D壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時放松自己的身體。反復(fù)這個動作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。

　　3、揉搓法

　　放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復(fù)揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。

　　4、肌力訓(xùn)練

　　合理的肌力訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)你的肌肉運動能力，對于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴?fù)婆e等等都是常見的肌力訓(xùn)練方式。

　　5、熱身準(zhǔn)備

　　可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準(zhǔn)備，讓機(jī)體達(dá)到運動的狀態(tài)，心臟等部位適應(yīng)了運動在進(jìn)行跑步，這樣可以減輕劇烈運動時內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。

　　6、注意飲食

　　在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。

　　7、調(diào)整呼吸節(jié)奏

　　在高強(qiáng)度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節(jié)奏。