女生跑步時下腹部痛怎么回事

　　1、準備活動不充分

　　開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內(nèi)臟器官適應。

　　2、呼吸節(jié)律紊亂

　　大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

　　3、缺乏鍛煉

　　平時不常鍛煉健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出現(xiàn)側(cè)腹疼痛的現(xiàn)象。因為缺乏鍛煉的人一般核心肌群比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內(nèi)臟器官會相互拉扯，產(chǎn)生疼痛感。

　　4、胃道逆流

　　隨著運動吞咽了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，因而發(fā)生上腹脹痛。

　　5、胃腸痙攣

　　運動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

　　6、腹直肌痙攣

　　多發(fā)生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在于夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

　　7、運動血供不足

　　運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

　　8、飲食不當

　　在跑步前食用過多的碳水化合物，你的腸胃是無法快速消化這些食物的，那么在跑步過程中內(nèi)臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。

　　總結(jié)：通過本文我們知道在跑步的時候省略掉熱身的環(huán)節(jié)是不對的，要在劇烈運動前先做一些緩和的運動來提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態(tài)。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出現(xiàn)疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行。