2、站式
這種拉筋方法同樣也比較簡單，只要選擇靠著門框筆直的站好，保持身體與門框或墻壁的平行，然后將兩條手臂盡力的向上舉起即可。這種拉筋方法可以對人的背部、肩膀等部位起到不錯(cuò)的鍛煉效果，對于肩周炎、頸椎疼痛等病癥也有明顯的療效。
3、蹲式
蹲式也是一種很好的拉筋方法，它的歷史非常悠久，并且傳播度也非常高。這種方法操作非常簡單，就是首先要蹲在地上，雖然動作不太雅觀，但是拉筋的效果卻比較明顯。而且這種方法對于時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備的要求非常低，適合各個(gè)年齡段的人群使用
人們從前蹲在地上吃飯、聊天其實(shí)也是這個(gè)動作，可惜隨著西方文化的入侵，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會，而且也不衛(wèi)生。難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，
1、先熱身
雖然拉筋也是準(zhǔn)備活動之一，但是我們在拉筋之前還可以通過一些運(yùn)動幅度比較小的活動來使筋絡(luò)逐漸疏松開來，這樣不僅可以提升之后的拉筋效率，而且還能避免身體受到傷害。
2、注意呼吸
在拉筋的時(shí)候呼吸的節(jié)奏也是需要我們注意的地方，如果心情非常緊張，屏住呼吸來進(jìn)行拉筋，那么無疑會讓身體承受不小的壓力。若呼吸的頻率太快，同樣也會擾亂拉筋的節(jié)奏，使其無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。
結(jié)語：以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于拉筋的好處以及方法的簡單介紹。拉筋雖然在平時(shí)的生活中比較常見，但是卻非常容易被人們所忽視。其實(shí)無論男女老少都比較適宜這項(xiàng)活動，只要我們在運(yùn)動之前花上幾分鐘的時(shí)間就可以避免很多可能的傷害，何樂而不為呢?
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
