運(yùn)動減肥是安全、有效的減肥方法之一。運(yùn)動可以快速減掉身體多余的脂肪，并且不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。我們都知道運(yùn)動的好處有很多，在消耗脂肪的同時還能加速新陳代謝，達(dá)到健身的效果。那么哪些健身運(yùn)動可以減肥呢?今天就向大家一一介紹。

　　運(yùn)動減肥的種類有哪些

　　運(yùn)動減肥可以分為耐力性運(yùn)動、力量性運(yùn)動和球類運(yùn)動這三類。運(yùn)動可以幫助你保持健康身材，還能讓你心情愉悅。

　　1、耐力性運(yùn)動

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動

　　力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類運(yùn)動

　　體質(zhì)較好的肥胖者可以參加一些不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱的就只能鍛煉簡單的非正式的運(yùn)動。

　　運(yùn)動減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動增加了人體呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸換氣時交換速度加快，有利于更好的燃燒脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動

　　運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。