欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

運動的好處 運動減肥的好處有哪些(2)

  運動減肥的佳時間

  輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行合理,中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行,高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運動時間段。

  上午時段,早餐后3小時至午餐前。

  下午時段,午餐后3小時至晚餐前。

  晚間時段,晚餐后3小時至睡前。

  做什么運動減肥快有效

  做什么運動減肥,一般取決于什么運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是佳的減肥方式。

  游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧,可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

  1、游泳時全力以赴,保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  2、休息時間小化,將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  3、使用踢腿板,踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  4、分時間段練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  5、快速短距離游,很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

  多種時尚運動減肥方法介紹

  有氧運動

  有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明,進(jìn)行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進(jìn)行鍛煉,基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運動的效果。

  肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達(dá)到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài),收效則較為明顯。

  肚皮舞

  如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

  騎自行車

  騎自行車,是一項讓人愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習(xí)慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!

健身運動 運動減肥 運動的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
邵武市| 绵阳市| 清远市| 闻喜县| 静海县| 宁远县| 萨迦县| 阿尔山市| 大理市| 浮梁县| 广州市| 班玛县| 台湾省| 万全县| 中宁县| 旺苍县| 阿克陶县| 伽师县| 平潭县| 射洪县| 晴隆县| 渭源县| 会东县| 平顺县| 徐州市| 保亭| 郁南县| 凤山市| 凉山| 乐业县| 肇东市| 安岳县| 克什克腾旗| 延长县| 文成县| 徐汇区| 玉环县| 庄浪县| 巴彦淖尔市| 合山市| 安达市|