胖人如何打高爾夫球

　　1.下場打球一定要自己走路，打完18洞，大約走了7公里，能消耗1750卡路里的熱量，走得快一些，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。

　　2.一星期打兩個(gè)18洞，并持之以恒，不僅有益于減肥，還能降低復(fù)發(fā)冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，并能預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)肌體抵抗能力。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做放松活動(dòng)，包括靜力性拉伸練習(xí)、輕松的步行、慢跑、跳躍、專門性的空手揮桿、轉(zhuǎn)體等。

　　4.要根據(jù)自身情況選擇不同量的打球時(shí)間，初學(xué)者在初的幾周內(nèi)，打球時(shí)間不要太長，以后再慢慢延長打球時(shí)間和強(qiáng)度。

　　5.胖人一般都肚子較大，所以轉(zhuǎn)身是個(gè)大問題，增強(qiáng)腿部力量與彎曲度可以彌補(bǔ)腰部缺憾。

　　6.養(yǎng)成常年進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

　　7.下午運(yùn)動(dòng)為宜。

　　8.平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡，切忌暴飲暴食。

　　9.在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)下列情況，你一定要停止運(yùn)動(dòng)：感覺雙腿疲勞或動(dòng)作不協(xié)調(diào);

　　任何部位疼痛加重;出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?感覺心急和呼吸急促;出現(xiàn)低血糖癥狀。

　　5個(gè)溫馨小提醒

　　1.多帶幾條毛巾，如果天很熱，就帶濕毛巾下場。

　　2.穿淺顏色的T恤衫，散熱快，并不易留下汗印。

　　3.帶幾瓶冰凍的運(yùn)動(dòng)飲料，除了能即時(shí)補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充維生素及微量元素。

　　4.有研究表明，每周打3次60分鐘高爾夫球，與每周打6次30分鐘高爾夫球相比，后者效果更好。

　　5.患有糖尿病者，好不要單獨(dú)去打高爾夫，而且身邊一定要備有飲料、餅干等易于吸收的食物，以預(yù)防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

　　告訴你一個(gè)減肥小秘訣哦：微胖的球友不用在打球之余刻意減肥，因?yàn)楦鶕?jù)資深高爾夫球教練的經(jīng)驗(yàn)，在堅(jiān)持打球半年以上，自然就能瘦下來，比減肥藥還見效。