5、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境“坑”了你

　　睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響巨大。臥室光線太亮、噪音太大、溫度不適，都會(huì)干擾睡眠。比如強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人難以進(jìn)入深度睡眠；噪音會(huì)不斷刺激聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，導(dǎo)致大腦警覺(jué)，夢(mèng)境不斷。還有床上用品不舒適，枕頭過(guò)高或過(guò)低，被子太重或太輕，都會(huì)讓身體處于不放松狀態(tài)，增加多夢(mèng)的幾率。

　　三、告別多夢(mèng)有妙招！這樣做一覺(jué)睡到天亮

　　1、減壓放松，給大腦“放個(gè)假”

　　學(xué)會(huì)釋放壓力是關(guān)鍵！每天安排15-20分鐘冥想時(shí)間，清空大腦雜念；下班后做瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，釋放壓力激素；周末約朋友聚餐、看電影，轉(zhuǎn)移注意力。還可以試試寫“情緒日記”，把煩心事都寫下來(lái)，睡前做幾個(gè)深呼吸，告訴自己“今天的煩惱到此為止”。

　　2、調(diào)整飲食，避開(kāi)“多夢(mèng)雷區(qū)”

　　睡前2-3小時(shí)別進(jìn)食，晚餐以清淡易消化為主。如果實(shí)在餓，可以吃一小把堅(jiān)果或喝杯溫牛奶，幫助安神助眠。戒掉睡前喝咖啡、濃茶的習(xí)慣，換成薰衣草茶、紅棗茶等養(yǎng)生飲品。另外，多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥、豆類，能促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠。

　　3、規(guī)律作息，讓生物鐘“重回正軌”

　　固定起床和睡覺(jué)時(shí)間，即使周末也別賴床或熬夜。每天盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)，能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成睡前1小時(shí)不看電子設(shè)備的習(xí)慣，讓大腦提前進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　4、改善環(huán)境，打造“睡眠天堂”

　　把臥室布置成安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境。安裝遮光窗簾，使用耳塞或白噪音機(jī)隔絕噪音，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度在18-22℃。選擇舒適的床墊、枕頭和被子，讓身體得到充分支撐和放松。還可以在臥室擺放薰衣草、香薰等助眠物品，營(yíng)造溫馨氛圍。

　　5、中醫(yī)調(diào)理，從根源改善睡眠

　　按摩神門穴、涌泉穴等助眠穴位，每天睡前按揉3-5分鐘，能寧心安神。也可以用酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志等中藥材煮水喝，調(diào)理睡眠。如果多夢(mèng)癥狀嚴(yán)重，建議找中醫(yī)辨證調(diào)理，根據(jù)體質(zhì)開(kāi)方，從根源解決問(wèn)題。

　　總是多夢(mèng)別再不當(dāng)回事!對(duì)照這些原因自查，找到屬于自己的“多夢(mèng)元兇”，再用對(duì)應(yīng)的方法調(diào)理，相信用不了多久，就能和美夢(mèng)“和平分手”，一覺(jué)睡到天亮！