四、不同人群該怎么選？看完不再糾結！

　　1、普通人群

　　日常預防維生素D缺乏，優(yōu)先選維生素D3，每天曬15-20分鐘太陽(裸露手臂、面部)能合成部分D3，但現(xiàn)代人普遍“室內辦公”，建議額外補充400-800IU的D3補劑。

　　2、孕婦、哺乳期女性

　　孕期對維生素D需求大增，每天需補充600-800IU的D3，既能促進胎兒骨骼發(fā)育，又能預防產(chǎn)后骨質疏松。

　　3、老年人

　　隨著年齡增長，皮膚合成D3的能力下降，腸道吸收功能也變弱，建議直接補充D3補劑，同時搭配鈣片，效果更佳。

　　4、素食者

　　由于飲食中缺乏動物性食物，很難從食物中獲取D3.建議選擇添加D3的復合維生素補劑。

　　五、補D常見誤區(qū)：這些坑千萬別踩！

　　1、“補D越多越好”

　　大錯特錯！維生素D屬于脂溶性維生素，過量補充會在體內蓄積，引發(fā)高鈣血癥、腎功能損傷等問題。成年人每日攝入量不超過4000IU，兒童要更嚴格控制劑量。

　　2、“只補D不曬太陽”

　　陽光是免費又高效的“維生素D工廠”，補劑不能完全替代日照。曬太陽時記得不涂防曬霜、不隔著玻璃，讓皮膚直接接觸陽光。

　　3、“D2和D3能混著吃”

　　沒必要！既然D3吸收更好，直接補充D3就行。同時吃兩種可能導致劑量混亂，增加健康風險。

　　維生素D和D3雖然名字相似，但“內涵”天差地別。下次買補劑時，認準“維生素D3”準沒錯！