三、午睡的“隱藏好處”：不止提神這么簡(jiǎn)單

　　1、保護(hù)心臟

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周午睡3次、每次30分鐘的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低37%!午睡能降低血壓、減緩心率，給心臟“放個(gè)假”。

　　2、提升記憶力

　　午睡時(shí)大腦會(huì)整理白天學(xué)習(xí)的知識(shí)，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。學(xué)生黨和備考人群，午睡堪稱(chēng)“記憶外掛”!

　　3、改善情緒

　　午睡能調(diào)節(jié)激素水平，緩解焦慮、壓力，讓心情更愉悅。下午暴躁的同事，可能只是缺了個(gè)好覺(jué)!

　　四、午睡避坑指南：這些細(xì)節(jié)決定成敗

　　1、時(shí)間別太晚

　　下午3點(diǎn)后不建議午睡，否則容易影響晚上睡眠節(jié)奏。

　　2、別趴著睡

　　趴著午睡會(huì)壓迫眼球、頸椎，導(dǎo)致視力下降、脖子酸痛，盡量躺著或半躺著睡。

　　3、醒后別立刻起身

　　睡醒后靜坐1-2分鐘，活動(dòng)四肢再起身，避免低血壓導(dǎo)致頭暈。

　　4、睡不著別硬睡

　　如果20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，就起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、拉伸放松，別強(qiáng)迫自己。

　　午睡不是奢侈，而是健康生活的必修課。選對(duì)時(shí)長(zhǎng)、避開(kāi)誤區(qū)，每天15-60分鐘的小憩，就能讓你精力充沛、效率翻倍！