2、長(zhǎng)距離跑步（1小時(shí)以上）

　　長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致大量出汗和電解質(zhì)流失，除了在跑步過(guò)程中每15-20分鐘補(bǔ)水100-150毫升外，結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充500毫升左右的電解質(zhì)飲料，并在1小時(shí)內(nèi)分多次喝完1-1.5升水。必要時(shí)，可以服用電解質(zhì)補(bǔ)充劑，快速恢復(fù)身體機(jī)能。

　　3、高強(qiáng)度間歇跑（HIIT）

　　HIIT運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓身體大量出汗，跑步后應(yīng)先進(jìn)行5-10分鐘的放松，再少量多次飲用運(yùn)動(dòng)飲料。由于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉消耗較大，補(bǔ)水時(shí)可搭配乳清蛋白粉，幫助修復(fù)肌肉。

　　四、這些喝水誤區(qū)，你踩過(guò)幾個(gè)？

　　1、“等口渴了再喝”

　　口渴是身體嚴(yán)重缺水的信號(hào)，此時(shí)補(bǔ)水已經(jīng)晚了!正確做法是在跑步前1-2小時(shí)喝300-500毫升水，跑步過(guò)程中定時(shí)補(bǔ)水。

　　2、“喝冰水降溫更快”

　　運(yùn)動(dòng)后體溫升高，突然喝冰水會(huì)刺激腸胃，引發(fā)痙攣、腹瀉。建議飲用常溫或溫水，水溫控制在10-25℃最佳。

　　3、“一次喝夠，不再補(bǔ)水”

　　身體對(duì)水分的吸收需要時(shí)間，一次性大量飲水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。遵循“少量多次”原則，讓水分充分被身體吸收。

　　4、“只喝白開(kāi)水就行”

　　長(zhǎng)時(shí)間跑步后，單純喝白開(kāi)水無(wú)法補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水才是更好的選擇。

　　跑步是為了健康，但錯(cuò)誤的喝水方式可能讓努力白費(fèi)！記住這三個(gè)補(bǔ)水黃金時(shí)段，搭配科學(xué)的飲水方法，讓每一次跑步都成為身體的“加分項(xiàng)”。下次跑完步，別再急著狂灌水啦！