水，作為生命之源，在人體中發(fā)揮著極為關(guān)鍵的作用。從細(xì)胞新陳代謝到維持各項(xiàng)生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，水都是不可或缺的物質(zhì)。但人一天要喝多少水，這一問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，實(shí)則常令人感到困惑。下面將從多個(gè)方面展開(kāi)論述：

　　人體水分流失途徑

　　人體時(shí)刻進(jìn)行著生理活動(dòng)，這些活動(dòng)伴隨著水分的消耗，主要通過(guò)呼吸、出汗以及排泄等方式流失水分。正常情況下，每天呼吸呼出約400毫升水分；皮膚即便無(wú)明顯出汗，通過(guò)無(wú)感蒸發(fā)也會(huì)喪失約600毫升水分；每天排尿量約1500毫升，糞便帶出約100毫升水分，總計(jì)一天人體水分流失量約為2600毫升。

　　不同人群飲水量

　　1、健康成年人

　　在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每天至少應(yīng)飲水1500-1700毫升，相當(dāng)于7-8杯水(以每杯200-250毫升計(jì)算)。

　　2、嬰幼兒

　　0-6個(gè)月的嬰兒，若母乳或配方奶充足，通常無(wú)需額外喂水。6個(gè)月后隨著輔食添加，每天可適量喂水200-300毫升，并依實(shí)際情況逐漸增加。

　　3、兒童和青少年

　　正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，身體對(duì)水分需求較大，每天飲水量應(yīng)依據(jù)年齡和活動(dòng)量保持在1000-2000毫升左右。

　　4、孕婦和哺乳期婦女

　　孕婦每天除正常的1500-1700毫升飲水外，還應(yīng)額外增加300-500毫升;哺乳期婦女為保證充足乳汁分泌，每天飲水量可達(dá)2000-3000毫升。

　　影響飲水量的因素

　　1、環(huán)境因素

　　炎熱夏季或高溫環(huán)境下，人體出汗量大幅增加以維持體溫恒定，水分流失速度加快，每小時(shí)出汗量可達(dá)1-2升甚至更多，此時(shí)需比平時(shí)飲用更多水，有時(shí)需每隔15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水分。寒冷環(huán)境中，人體出汗量減少，通過(guò)呼吸和皮膚散失的水分也相對(duì)減少，飲水量可適當(dāng)降低，但仍要保證基本水分?jǐn)z入。