運動過后，身體因出汗導致水分流失，此時補充水分至關(guān)重要。但很多人不知道，運動完并非立刻大口喝水就是正確的，喝水時間大有講究?？茖W把握運動完喝水的時機，既能及時補充身體所需水分，又有助于維持身體的正常生理功能。接下來，就為大家深入解析運動完什么時候喝水最好。

　　一、不同運動強度下的喝水時間

　　（一）低強度運動

　　低強度運動如散步、瑜伽等，運動過程中身體出汗量相對較少，水分和電解質(zhì)流失不嚴重。一般來說，運動結(jié)束后稍作休息，大約5-10分鐘，等呼吸和心跳基本恢復平穩(wěn)，就可以適量喝水。此時喝水，不會對腸胃造成太大負擔，還能及時補充身體因運動消耗的水分。

　　例如，進行30分鐘的散步后，休息片刻，小口慢飲100-150毫升的溫開水，既能緩解口渴，又能讓身體逐漸適應(yīng)水分的補充。

　　（二）中等強度運動

　　像慢跑、騎自行車這類中等強度運動，運動過程中身體會大量出汗，水分和電解質(zhì)流失較多。運動結(jié)束后，不能馬上喝水，建議先休息10-15分鐘。這段時間可以讓身體從運動狀態(tài)逐漸過渡到平靜狀態(tài)，使心臟跳動和血液循環(huán)恢復正常。

　　之后，先喝少量的水，大約100毫升左右，休息2-3分鐘后，再適量補充水分。這樣分批次喝水，能避免一次性飲水過多導致胃部脹滿，也有助于身體更好地吸收水分，維持體內(nèi)的水鹽平衡。

　　（三）高強度運動

　　高強度運動如快跑、籃球比賽等，身體在短時間內(nèi)會流失大量的水分和電解質(zhì)，身體處于高度應(yīng)激狀態(tài)。運動結(jié)束后，應(yīng)先進行5-10分鐘的放松活動，如慢走、拉伸，讓身體逐漸放松下來。

　　隨后休息15-20分鐘，待呼吸、心跳恢復正常后，再開始少量多次地補充水分。同時，由于高強度運動流失的電解質(zhì)較多，可適當飲用一些含有電解質(zhì)的運動飲料，幫助身體更快地恢復。但要注意，運動飲料也不能過量飲用，以免攝入過多糖分。