二、根據(jù)身體狀態(tài)決定喝水時(shí)間

　　除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，個(gè)人的身體狀態(tài)也是決定運(yùn)動(dòng)完喝水時(shí)間的重要因素。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)身體特別疲憊，或出現(xiàn)輕微頭暈、乏力等不適癥狀，說(shuō)明身體可能處于比較虛弱的狀態(tài)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后更要延長(zhǎng)休息時(shí)間，等身體稍微恢復(fù)后再喝水。

　　例如，長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體可能難以適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)休息20-30分鐘，待身體不適感減輕后，再少量多次地補(bǔ)充水分。而對(duì)于身體素質(zhì)較好、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)豐富的人，在同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間可以適當(dāng)縮短，但也不能立刻大量飲水。

　　三、運(yùn)動(dòng)完喝水的正確方式

　　（一）控制飲水量

　　無(wú)論何時(shí)喝水，都要避免一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)完后，每次飲水量以100-150毫升為宜，間隔20-30分鐘再進(jìn)行下一次飲水。這樣既能滿足身體對(duì)水分的需求，又能防止因飲水過(guò)多導(dǎo)致血液稀釋、電解質(zhì)紊亂等問(wèn)題。

　　（二）選擇合適的水溫

　　運(yùn)動(dòng)完后，不宜飲用過(guò)冷或過(guò)熱的水。過(guò)冷的水會(huì)刺激腸胃，引起腸胃痙攣、腹痛等不適；過(guò)熱的水則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。建議飲用溫度接近體溫的溫開(kāi)水，一般在25-37℃左右較為合適。

　　（三）小口慢飲

　　喝水時(shí)應(yīng)采取小口慢飲的方式，讓水分充分被身體吸收。避免像“牛飲”一樣大口快速喝水，否則水分不能及時(shí)被吸收，還可能引起嗆咳，甚至導(dǎo)致胃部不適。

　　運(yùn)動(dòng)完后喝水的時(shí)間和方式與身體健康息息相關(guān)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身身體狀態(tài)，合理把握喝水時(shí)機(jī)，采用正確的喝水方式，才能讓身體在運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。下次運(yùn)動(dòng)完，可別再盲目喝水啦，遵循科學(xué)的方法，讓喝水真正成為身體的“加油站”。