2.慢性疾病影響

　　甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病等慢性疾病，會導(dǎo)致身體代謝速率下降或能量供應(yīng)不足。比如，甲減患者甲狀腺激素分泌不足，細(xì)胞代謝減緩，即使睡眠充足，也會感到乏力、怕冷；糖尿病患者因胰島素分泌異常，血糖波動大，能量無法被有效利用，易出現(xiàn)疲勞感。

　　3.營養(yǎng)缺乏

　　缺乏維生素B族、鐵、鎂等營養(yǎng)素，會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能和能量代謝。維生素B族參與能量合成，缺鐵會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，鎂元素缺乏則會影響神經(jīng)肌肉的放松，這些都會讓身體在睡眠后難以恢復(fù)活力。

　　四、提升睡眠質(zhì)量的實用方法

　　1.優(yōu)化睡眠環(huán)境

　　保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜(20-22℃)，選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭(以仰臥時頸椎保持自然弧度為宜)。必要時可使用遮光窗簾、耳塞來減少外界干擾。

　　2.培養(yǎng)良好睡前習(xí)慣

　　睡前1小時遠(yuǎn)離電子屏幕，可改為閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂或泡腳(水溫40℃左右，時長15-20分鐘)。避免睡前3小時進(jìn)食、喝咖啡或濃茶，讓身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　3.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　白天適當(dāng)運動(如快走、瑜伽)有助于釋放壓力，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。若思緒過多，可在睡前寫日記，把煩惱“倒”出來，幫助大腦“清空”。必要時可尋求心理咨詢，緩解焦慮情緒。

　　4.及時排查健康問題

　　若長期睡夠時間仍疲憊，且伴有打鼾、呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，需及時就醫(yī)檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。定期體檢，關(guān)注甲狀腺功能、血糖、血常規(guī)等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時治療。

　　睡夠八小時只是“基礎(chǔ)線”，真正決定精力狀態(tài)的是睡眠質(zhì)量。別再被“時長”蒙蔽，關(guān)注睡眠的“質(zhì)”，從改善習(xí)慣、優(yōu)化環(huán)境、關(guān)注健康入手，才能讓身體真正從睡眠中“充電”，告別“越睡越累”的困境。