“明明睡夠了八個(gè)小時(shí)，醒來(lái)卻像沒(méi)睡一樣，渾身乏力、腦袋發(fā)沉，一整天都提不起精神?！边@樣的困惑困擾著不少人。在多數(shù)人看來(lái)，“睡夠時(shí)間”就等于“睡好了”，但實(shí)際上，決定身體是否恢復(fù)精力的關(guān)鍵，不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于睡眠的“質(zhì)”。忽略睡眠質(zhì)量，哪怕睡滿(mǎn)十個(gè)小時(shí)，也可能越睡越累。睡眠質(zhì)量差的原因是什么？

　　一、睡眠質(zhì)量差：“假休息”的根源

　　1.深睡眠不足

　　若整夜都處于淺睡眠狀態(tài)，身體無(wú)法進(jìn)入深度修復(fù)階段，肌肉得不到放松，大腦也未能充分休息。比如，有人看似睡了八小時(shí)，但頻繁醒來(lái)(即使自己沒(méi)察覺(jué))，深睡眠占比不足20%(正常成年人應(yīng)占15%-25%)，醒來(lái)后自然會(huì)感覺(jué)疲憊。

　　2.睡眠碎片化

　　外界干擾(如噪音、光線(xiàn))、睡眠呼吸暫停綜合征等問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致睡眠頻繁中斷。研究顯示，即使每次醒來(lái)僅持續(xù)幾秒鐘，也會(huì)打破睡眠周期，影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期如此，身體始終處于“半清醒”的應(yīng)激狀態(tài)，睡再久也難以恢復(fù)精力。

　　二、影響睡眠質(zhì)量的“隱形殺手”

　　1.睡前習(xí)慣不當(dāng)

　　睡前刷手機(jī)、看電腦等行為，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難、睡眠周期紊亂。此外，睡前喝咖啡、濃茶或大量進(jìn)食，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)或加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體在睡眠中仍處于“忙碌”狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入深度休息。

　　2.睡眠環(huán)境不佳

　　臥室溫度過(guò)高(超過(guò)25℃)或過(guò)低(低于18℃)、床墊過(guò)硬或過(guò)軟、枕頭高度不合適等，都會(huì)影響身體的放松程度。比如，床墊過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲，肌肉在睡眠中仍需發(fā)力維持姿勢(shì)，醒來(lái)后易腰酸背痛；噪音和光線(xiàn)則會(huì)直接干擾睡眠深度，讓人始終處于淺眠狀態(tài)。

　　3.心理狀態(tài)失衡

　　焦慮、壓力大時(shí)，大腦會(huì)持續(xù)處于“警覺(jué)”狀態(tài)，即使身體躺在床上，精神也無(wú)法放松。這類(lèi)人群往往入睡慢，且容易在夜間因思緒雜亂而醒來(lái)，導(dǎo)致深睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短。長(zhǎng)期的心理壓力還會(huì)引發(fā)自主神經(jīng)紊亂，進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

　　三、身體發(fā)出的“異常信號(hào)”

　　1.睡眠呼吸暫停綜合征

　　這類(lèi)患者在睡眠中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，每次暫停數(shù)秒至數(shù)十秒，一晚可發(fā)生數(shù)十次甚至上百次。呼吸暫停時(shí)，身體缺氧，心臟和大腦被迫“加班”，即使睡眠時(shí)間充足，身體也因持續(xù)缺氧而疲憊不堪，白天還會(huì)出現(xiàn)嗜睡、注意力不集中等癥狀。