思維會更敏捷，第二天的工作效率可能還會有所提高，但如果熬夜或遲遲不起，醒后來，反而沒精神，人渾渾噩噩，精神渙散的，對接下來一整天的工作和生活都有不利影響。

　　晚上11點(diǎn)睡，第二天7點(diǎn)起，有8個小時的睡眠時間，對于成年人來說是比較合適的，但不同年齡段的人對睡眠時間的要求不完全一樣，大家也不必照搬，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。

　　對于青少年來說，每天睡8-10小時比較合適，年齡在18歲-64歲之間，每天睡7-9小時比較合適，隨著年齡的增長，人的睡眠時間會有所縮短，65歲以上的人，睡7-8小時即可，最好別低于6小時。

　　長期熬夜，睡眠不足，影響身體健康，睡眠過度也會影響健康，睡眠充足但不過度才是最有利于健康的。

　　想要保住自己的睡眠有規(guī)律、睡眠時間充足，睡前習(xí)慣一定要好，睡前不能抱著手機(jī)不放，也不要吃夜宵或劇烈運(yùn)動，要調(diào)節(jié)好情緒，讓自己放松下來，閉目養(yǎng)神，才更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài);第二天早上到時間了，要按時起床，賴床會加重拖延癥，還會讓你越睡越疲累。

　　總的來說，如果每天都能在晚上11點(diǎn)睡，第二天早上7點(diǎn)起床，堅持一段時間之后，以上幾個喜人變化或許會不請自來，更年輕了，病少了，足夠自律的人往往也更容易成功!