現(xiàn)在熬夜對(duì)于年輕人來說是在正常不過的，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的晚睡，對(duì)我們的身體有比較大的危害，也要導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)。如果因?yàn)槟承┰虿坏貌煌硭?，那么?yīng)該要盡早的緩解，晚睡之后如何緩解呢?晚睡的人可以通過飲食為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么好呢?

　　晚睡的危害

　　一、超重、肥胖

　　現(xiàn)在有很多人都會(huì)用各種方式進(jìn)行減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間晚睡無形之中造成肥胖，這個(gè)是很多人降不下來肥的原因。主要說是睡眠的時(shí)候，身體會(huì)分泌幫助變瘦的激素，這樣能夠幫助機(jī)體分解脂肪。還有總是晚睡，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　二、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　經(jīng)常有晚睡的習(xí)慣，很有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，也會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂的情況，人體也會(huì)有新陳代謝失調(diào)的癥狀，免疫因子的生成減少?？偸峭硭瘯?huì)讓身體處在疲勞、精神不振的狀態(tài)中，此時(shí)人們也易感冒、易過敏。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話說的一點(diǎn)都沒有錯(cuò)。要知道睡眠的時(shí)候，是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果大家有晚睡的情況，很有可能會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。肝臟是人體解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化的重要場(chǎng)所，當(dāng)肝臟受損，也會(huì)影響到身體健康。

　　四、皮膚受損

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　五、心臟疾病

　　很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?，睡眠不足?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　晚睡后如何緩解

　　1、飲食方面有講究

　　熬夜帶來的后果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會(huì)造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以后的飲食應(yīng)該以清淡為主，不要再繼續(xù)吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會(huì)感覺不舒服。另外應(yīng)該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍(lán)莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會(huì)感覺不舒服，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉來緩解。有些人熬夜以后，第二天胃口會(huì)比較差，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?，這也相當(dāng)于做出了調(diào)整。

　　2、對(duì)于皮膚的補(bǔ)救