缺鈣是很多老年人都會遇到的問題，不過現(xiàn)在年輕人也應該要注意為身體補鈣，身體一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，很有可能會有不適的癥狀，嚴重的會影響到生活和工作，缺鈣之后要怎么辦呢?食物補鈣可以說是很好的補鈣方法，吃什么好?
1、睡眠質量差
睡眠質量可以說是人體健康的基本，如果出現(xiàn)了失眠，不易入睡，多夢等情況，那么就是我們身體發(fā)出的缺鈣的信號，此時患者應該要及時的補充鈣元素，這樣能夠讓我們的睡眠質量得到提神，只有睡眠好了，身體各個器官才能夠休息好。
2、情緒不穩(wěn)定
人們的情緒好與壞，會直接影響身體健康，每天保持良好的心情，必然身體也會好，不然我們的身體會變得比較差。如果人們的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常易怒煩躁，或是有抑郁的問題，很有可能身體缺鈣了。此時需要及時的為身體補充鈣元素。
3、口腔不健康
現(xiàn)在有很多人認為經(jīng)常吃糖，或者是刷牙不規(guī)律導致了口腔疾病，但是大家要知道缺鈣也非常有可能會引起口腔不健康的問題，缺鈣之后我們的牙齒會發(fā)黃變黑，還會有牙痛，刷牙時出血，牙齒松動等問題。
4、沒有胃口
吃得好身體才會好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問題的時候，表明體內缺少鈣元素。進行鈣元素的補充，保證飲食的合理搭配，恢復好胃口。
通常在45歲之前，人們的身體是儲存鈣元素的高峰期，但由于生活工作壓力大，對鈣元素的消耗也非常的大，所以人們應該有意識的進行鈣元素的補充，防止在老年的時候，身體對鈣元素的吸收減弱，到那時候再大量的補充鈣元素為時已晚。
常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內維生素D的生成，而維生素D可促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。
通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。通過合理調整飲食結構，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補充量的不同，針對性的進行食補。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補鈣的效果。孕婦和小兒等對鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導建議下，合理搭配每日飲食。
