缺鈣是很多老年人都會(huì)遇到的問(wèn)題，不過(guò)現(xiàn)在年輕人也應(yīng)該要注意為身體補(bǔ)鈣，身體一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，很有可能會(huì)有不適的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響到生活和工作，缺鈣之后要怎么辦呢?食物補(bǔ)鈣可以說(shuō)是很好的補(bǔ)鈣方法，吃什么好?
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量可以說(shuō)是人體健康的基本，如果出現(xiàn)了失眠，不易入睡，多夢(mèng)等情況，那么就是我們身體發(fā)出的缺鈣的信號(hào)，此時(shí)患者應(yīng)該要及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素，這樣能夠讓我們的睡眠質(zhì)量得到提神，只有睡眠好了，身體各個(gè)器官才能夠休息好。
2、情緒不穩(wěn)定
人們的情緒好與壞，會(huì)直接影響身體健康，每天保持良好的心情，必然身體也會(huì)好，不然我們的身體會(huì)變得比較差。如果人們的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常易怒煩躁，或是有抑郁的問(wèn)題，很有可能身體缺鈣了。此時(shí)需要及時(shí)的為身體補(bǔ)充鈣元素。
3、口腔不健康
現(xiàn)在有很多人認(rèn)為經(jīng)常吃糖，或者是刷牙不規(guī)律導(dǎo)致了口腔疾病，但是大家要知道缺鈣也非常有可能會(huì)引起口腔不健康的問(wèn)題，缺鈣之后我們的牙齒會(huì)發(fā)黃變黑，還會(huì)有牙痛，刷牙時(shí)出血，牙齒松動(dòng)等問(wèn)題。
4、沒(méi)有胃口
吃得好身體才會(huì)好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問(wèn)題的時(shí)候，表明體內(nèi)缺少鈣元素。進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，保證飲食的合理搭配，恢復(fù)好胃口。
通常在45歲之前，人們的身體是儲(chǔ)存鈣元素的高峰期，但由于生活工作壓力大，對(duì)鈣元素的消耗也非常的大，所以人們應(yīng)該有意識(shí)的進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，防止在老年的時(shí)候，身體對(duì)鈣元素的吸收減弱，到那時(shí)候再大量的補(bǔ)充鈣元素為時(shí)已晚。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補(bǔ)充量的不同，針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。孕婦和小兒等對(duì)鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
