現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的癥狀，缺鈣之后人們的身體會有不適的癥狀，這個時候大家要怎么辦呢?在平時能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家在平時要特別的注意一下，一些食物能夠改善缺鈣的問題，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　缺鈣怎么辦

　　一、乳類

　　對于有缺鈣的人來說，在平時應(yīng)該要每天食用250毫升牛奶，可以為你的身體提供250毫克的鈣，這樣就能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)。在乳及乳類制品中含有的鈣含量和吸收率均高，要知道它們都是人體膳食鈣的主要和比較好的來源。

　　二、蝦皮

　　發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蝦皮，別看很小的蝦，但是它的鈣量非常高，在平時人們可以將它加入每日的餐單中，這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)。要知道很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，所以大家可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

　　三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

　　缺鈣的朋友在生活中應(yīng)該要常吃蔬菜，在蔬菜當(dāng)中含有豐富的鈣，常見的就是：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，要知道，在菠菜當(dāng)中含有豐富的草酸，大家要知道這種物質(zhì)不易被人體吸收和利用，多吃蔬菜也可以為身體補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)。

　　四、日照

　　缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽，因?yàn)樘栔械淖贤饩€可以讓肌膚生成維生素D，既不會過量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

　　五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

　　缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。

　　缺鈣的原因

　　食鹽攝入過多

　　食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。

　　食糖攝入過多

　　甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對而言更高，因此甜食吃多了容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對的消耗儲備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等癥狀，并且容易蛀牙。

　　咖啡飲用過多