大家出現(xiàn)了肌肉酸痛之后可以適量的食用富含維生素C的蔬菜和水果，比如說柑橘，柑橘中的維生素C含量是很充足的，所以補(bǔ)充了維生素C之后不僅能緩解運(yùn)動之后的疲勞，維生素C也是合成膠原的主要材料，對于肌肉的修復(fù)與生長能起到很積極的作用。
3.運(yùn)動后肌肉酸痛吃什么-富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長發(fā)育，刺激胃酸的等你，更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù)，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù)，進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。大家在日?？梢远喑砸恍﹫怨愂澄?，可以達(dá)到一個很好的補(bǔ)充鋅元素的效果。
4.運(yùn)動后肌肉酸痛吃什么-抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物，很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會加劇，從而使人體產(chǎn)生過多的過氧化物和自由基，如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問題。番茄就屬于抗氧化食物的一種，可以有效的解決自身出現(xiàn)的肌肉酸痛問題。
1、運(yùn)動過程中，肌肉拉傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常引起的肌肉酸痛。由于過度勞累，受到刺激或者受涼等原因，引起的肌肉酸痛癥狀。人在發(fā)生劇烈運(yùn)動時，骨骼肌肉需要大量能量，葡萄糖不能完全轉(zhuǎn)化，終轉(zhuǎn)化的乳酸大量堆積，便會刺激肌肉組織中的神經(jīng)，引起身體上的肌肉酸痛。
2、由感染性疾病引起的肌肉酸痛，如流行性腮腺炎等引起體溫持續(xù)高溫，全身肌肉酸痛等癥狀。也可能由于感冒發(fā)燒引起肌肉酸痛，與體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物堆積有關(guān)。
3、支配肌肉的神經(jīng)有問題，腰背部肌肉酸痛是腰椎病變造成腰背部神經(jīng)壓迫引起肌肉酸痛。比如腰椎間盤突出支配區(qū)域的肌肉，也可以出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。
4、由其他疾病引起身體肌肉不適，造成肌肉酸痛。肌肉長腫物，若為惡性的一開始會出現(xiàn)酸痛的感覺，但良性的長得比較大之后也可能會出現(xiàn)肌肉酸痛。
結(jié)語：肌肉酸痛的時候會很難受，還會影響我們的動作。經(jīng)常肌肉酸痛的部位我們可以進(jìn)行按摩，不要怕疼，用力的按摩，或者是拉伸，之后就能緩解很多。平時還可以多吃一些堿性食物或者是維生素C含量很高的食物。肌肉酸痛的原因也是很多的，想要避免出現(xiàn)肌肉酸痛就要避免這些因素。
