對于不怎么進行鍛煉的人來說，突然鍛煉了之后會有很明顯的肌肉酸痛的感覺，因為鍛煉的量超過了平時，所以身體一時有點接受不了。運動后肌肉酸痛怎么辦?找到酸痛的原因，可以很快的緩解。運動的好處是什么?帶著疑問，讓我們一起看下文!

　　運動后肌肉酸痛怎么辦

　　1.適當休息

　　在鍛煉之后如果你的肌肉酸痛情況很明顯，那么就不要再繼續(xù)鍛煉，而是應該及時的休息。建議可以先坐下來，或者是采取半臥的姿勢，不建議直接躺下來。休息的時候我們的肌肉可以有一個修復的時間，慢慢酸痛的感覺就會消失了。

　　2.前期冷敷

　　當做了大量的鍛煉的時候，肌肉酸痛很難受了，不妨試試看冷敷。方法十分的簡單，及時把包裹這冰塊的毛巾敷在酸痛的位置，大概十分鐘左右就可以感覺到酸痛緩解了。這個方法可以反復的使用，只要注意不把自己凍傷就可以了。

　　3.伸展練習

　　做一些伸展運動也是很好的，假如你的酸痛情況不算非常嚴重，自己還能動，那么就簡單的拉伸一下。拉伸的時間不需要很長，兩分鐘左右就可以了。當你感覺到拉伸哪個部位緩解的效果很明顯，那么可以反復的拉伸，這樣能有效緩解肌肉疲勞。

　　4.補充營養(yǎng)

　　鍛煉后2小時內(nèi)攝入碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，所以，訓練后應在2小時內(nèi)進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。

　　5.拍打按摩

　　對酸痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環(huán)。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環(huán)10分鐘左右。

　　6.充足睡眠

　　睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質(zhì)量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。