熬夜這件事大家應該都做過吧!有的時候是因為有重要的事情要做，有的時候只是單純的不想睡。熬夜的危害是很大的，如果經常熬夜會非常傷害身體。熬夜后怎么緩解?對于經常熬夜的人，是應該要了解一下的。熬夜吃什么?一起來看!

　　熬夜的危害

　　免疫力會下降

　　總是熬夜的話，我們的免疫能力會變得很差，因為熬夜的時候睡眠時間不足，身體不能很好的修復損傷。免疫力不好，自然身體就會出現各種各樣的問題，比如說很容易在換季的時候生病，因此，大家一定要盡量的避免熬夜。

　　皮膚易干、長斑和青春痘

　　熬夜的時間長了，你的皮膚也就毀了。我們的皮膚如果想要好，除了在平時涂抹好的護膚品之外，還要注意作息才行。睡眠的時間不夠，皮膚就會出現痘痘和皺紋，還可能會變得十分暗黃，而充足的睡眠能讓皮膚保持年輕的光彩。

　　肥胖

　　睡眠的時間短，對于一個人的身材也會產生影響。如果每天睡覺的時間少于6個小時，那么肥胖的可能性就是別人的七倍。因為在睡眠中我們的身體也是會代謝很多的能量的，如果你一直在熬夜，這部分的消耗就會減少了，而且還可能會吃夜宵。

　　神經方面

　　經常熬夜對我們神經方面的危害是非常大的，如果我們一直熬夜，那么睡眠就會減少，這樣會導致我們的注意與警覺性降低，并在此基礎上降低整體的認知功能，很有可能會影響到情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降。

　　糖尿病風險增加

　　中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。

　　生育力受影響

　　正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　熬夜吃什么

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含豐富的維生素A，維生素A對緩解眼角疲勞，預防視力減弱有很大的好處。上夜班人的眼睛容易疲勞，視力也容易下降，多吃胡蘿卜是很有必要的。