危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
危害8：容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
1.強(qiáng)迫自己起床運(yùn)動(dòng)
個(gè)人認(rèn)為，晨跑半小時(shí)抵得上額外的兩小時(shí)睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時(shí)的工作常態(tài)。有限的睡眠時(shí)間可能會(huì)讓你在鍛煉時(shí)狀態(tài)不佳，不過出點(diǎn)汗會(huì)讓你感覺更敏銳、更靈活。
2.運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)涼水澡
事實(shí)證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。
3.喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對(duì)咖啡因過于敏感，還可以在下午的早些時(shí)候再喝一杯咖啡或綠茶。
4.在上午做完重要的事情
把每天的事情分出優(yōu)先次序很關(guān)鍵。下午你的能量可能會(huì)消退，所以先完成你必須做的事情。
5.飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會(huì)影響我們的精力。睡眠很少的時(shí)候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會(huì)增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥?zhǔn)称?、雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時(shí)也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會(huì)使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。
6.白天休息時(shí)外出走走
睡意來襲時(shí)，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會(huì)幫助你恢復(fù)能量。
7.下午小睡一會(huì)
事實(shí)證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。
總結(jié)：睡眠不足對(duì)于我們的健康危害太大，大家在以后一定要避免這樣的情況發(fā)生。如果你有晚睡的習(xí)慣，那么從今天開始就慢慢的把睡覺時(shí)間往前面挪，逐漸養(yǎng)成在十點(diǎn)左右睡覺的好習(xí)慣。平時(shí)喝點(diǎn)咖啡，多鍛煉身體，也會(huì)有幫助。
