晚上經(jīng)常失眠，首先應(yīng)該沒(méi)提供一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，很多人喜歡子啊睡覺(jué)的時(shí)候開(kāi)燈睡覺(jué)，人在閉眼的時(shí)候，也是能夠感受到燈光的，開(kāi)燈睡眠是不容易睡著的，而且還會(huì)使人做夢(mèng)，甚至從夢(mèng)中驚醒。

　　睡覺(jué)的時(shí)候還需要保持安靜，過(guò)于嘈雜的環(huán)境不易使人入睡，可以佩戴一個(gè)耳塞。睡覺(jué)的時(shí)候，對(duì)空氣的溫濕度也有要求，溫度、濕度太高或太低都不適合人入睡，還有睡覺(jué)的時(shí)候，床的舒適度也是的影響因素之一，只有睡眠舒適，才能更快的入睡。

　　晚上睡不著還有可能是因?yàn)榍榫w激動(dòng)或抑郁的原因，或是喜歡睡覺(jué)的時(shí)候胡思亂想，都會(huì)使人的中樞神經(jīng)興奮，造成紊亂，這時(shí)入睡是很難的。因此睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該放空思想，保持情緒的穩(wěn)定，能夠幫助人很快入睡。

　　睡前的時(shí)候可以做一些運(yùn)動(dòng)、泡泡腳，促進(jìn)身體的循環(huán)血管，釋放壓力，疏解身心，能夠幫助人睡眠，而且運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)是很容易入睡的。睡前還可以喝上一杯熱牛奶，能夠促使人睡眠。

　　此外，在睡覺(jué)之前不宜空腹，或過(guò)多進(jìn)食，人在產(chǎn)生饑餓感或是飽腹感的時(shí)候是很難入睡的，尤其是晚上睡前吃食物，容易引起人肥胖，增加胃腸的負(fù)擔(dān)，影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，因此，睡前的時(shí)候不建議吃食物，可以少吃一些助眠的食物。

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