經(jīng)常熬夜對(duì)眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補(bǔ)充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營(yíng)養(yǎng)元素可以用枸杞，動(dòng)物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對(duì)熬夜人群很關(guān)鍵，可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚。富含B族維生素的食物有動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。
熬夜后早餐吃酸堿搭配的食物
有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過多，容易導(dǎo)致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，可能導(dǎo)致缺鈣，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對(duì)于常熬夜，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來說更重要了。
熬夜后的早餐推薦
1.鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高;
2.小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);
3.銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。
預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜，白天好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。
如果熬夜到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，經(jīng)常熬夜的人群一定要注意自己的身體，熬夜的危害一直都比較大，在熬夜之后我們也應(yīng)該聽過一些飲食或是其他的方式調(diào)節(jié)一下身體，讓身體盡快恢復(fù)。
