現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多，越來(lái)越年輕化，引起失眠的原因有很多，當(dāng)失眠的時(shí)候，有什么方法可以幫助睡眠嗎?當(dāng)失眠的時(shí)候，我們可以吃一些什么食物能夠幫助我們睡眠呢?一起來(lái)看看吧。
失眠的原因
1、生活壓力太大引起失眠
現(xiàn)在的人們的壓力越來(lái)越大，不管是學(xué)生還是上班的人，這些壓力長(zhǎng)期的壓住了人們，從而導(dǎo)致睡眠的時(shí)候，總是胡思亂想，這是引起失眠的主要原因，所以及時(shí)的釋放一些壓力能夠很好的幫助睡眠。
2、透支睡覺(jué)引起失眠
有很多人經(jīng)常喜歡熬夜，尤其是喜歡打游戲的人，睡眠的規(guī)律被嚴(yán)重的打亂，經(jīng)常通宵后再長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)，這種無(wú)規(guī)則的失眠，之后想要在晚上睡覺(jué)的話，會(huì)睡不著的，所以也是失眠的一個(gè)原因。
3、心理因素引起失眠
當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候總是喜歡胡思亂想，總是想這想那的，是不能會(huì)睡著的，所以想要睡著，就必須拋開思緒和煩惱，消除頭腦中的一些正面或者是負(fù)面情緒，這樣可以很快的入睡，所以心理因素也是原因之一。
4、環(huán)境原因引起失眠
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是,室內(nèi)強(qiáng)光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率摺．?dāng)然這都是一些比較敏感的人,適應(yīng)性很差,所以比較在乎的一些原因。
5、身體原因引起失眠
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wú)關(guān)的病,卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。
1、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/strong>
臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?可以平穩(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克,一起搗成泥狀,每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的時(shí)間。
2、避免精神高度緊張
每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn),合理的安排工作、學(xué)習(xí),避免精神高度緊張,保持良好的心態(tài)。放松心情、以舒服的姿勢(shì)準(zhǔn)備入睡,頭腦盡量放松,切勿過(guò)多的思考事情。如果有必要的話,可以在臥室里點(diǎn)上薰衣草香精,讓房間里充滿薰衣草的香味,以此平緩緊張的精神。
