現(xiàn)在很多人都有失眠的情況出現(xiàn)，有的人可以自己調節(jié)，有的人需要別人的幫助，失眠怎么辦?在出現(xiàn)失眠的情況之后會嚴重的影響我們的生活，治療失眠的好方法是什么?在出現(xiàn)失眠之后，自我治療的效果會好一些，失眠的自我療法是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　失眠怎么辦

　　1、調暗燈光

　　在夜幕降臨的時候，人們的身體也開始泌褪黑激素，這是一種常見的情況，它也在提醒你的身體該睡覺了。太亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

　　2、關掉你的手機

　　這也是人們一大癥狀，明明已經(jīng)很累了，很像睡覺了，卻抱著手機不肯撒手。我們應該在晚上睡覺之前不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀于你的朋友群、空間。

　　所有電子產(chǎn)品都會發(fā)出一種藍光，也就是抗褪黑素。這個時候你也可以使用一些別的方式，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助于你快速入睡。

　　3、調整房間的溫度

　　幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。

　　4、掩蓋住臥室的時鐘

　　失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

　　5、遮住來自外界的光

　　失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏，進而影響你的睡眠質量。

　　6、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　7、試著冷靜思考

　　在我們失眠的時候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

　　治療失眠的好方法

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。