失眠是很常見的一種事，相信大家都有過失眠，引起失眠有很多原因，比如環(huán)境、心理的因素等，當(dāng)我們失眠的時候是很難入睡的，我們在睡前可以吃一些食物來幫助睡眠，還有什么方法可以幫助我們睡眠嗎?
1、環(huán)境因素：當(dāng)睡覺的環(huán)境不是很好，比如嘈雜，光線強烈等，都會影響睡眠，或者是室溫太高或者太低也會影響睡眠質(zhì)量，所以好的睡眠環(huán)境很重要，還有床的舒適度也是一個因素，床不能太硬也不能太軟。
2、生理因素：有很多人是因為時差的關(guān)系導(dǎo)致失眠，比如經(jīng)常十二點才睡覺，突然九十點就睡覺了，也是會睡不著，因為身體已經(jīng)形成了生物鐘，比如像護士這個工作，經(jīng)常是三班倒，睡眠時間是不固定的，所以會經(jīng)常失眠。
3、心理社會因素：當(dāng)心里想著事情，或者說因為各種情緒，比如某件事產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，這都是失眠的原因，所以這時候想要睡好覺，就必須拋開雜念，靜下心來才可以睡著覺。
4、軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素：常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
1、紅棗除了具有滋陰補腎的功效之外，還有緩解女性貧血，預(yù)感失眠的作用。紅棗性甘平，有健脾養(yǎng)胃的作用，經(jīng)常食用紅棗對人的身體非常好，可以調(diào)整內(nèi)虛。失眠的患者可以將紅棗洗凈后加入少量的煲湯熬成紅棗湯，每天晚上睡覺之前服用，可以幫助患者改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2、小米具有養(yǎng)胃的功效，腸胃功能紊亂有時候也會造成失眠，經(jīng)常用小米熬煮成粥服用對人的身體有好處。因為小米中含有豐富的色氨酸，能夠刺激人體分泌物質(zhì)，具有催眠的功效。在晚上或者臨睡之前可以適當(dāng)進食少量小米粥，有助于患者改善睡眠。
3、牛奶是助眠的佳品，許多失眠患者都會選擇牛奶作為治療的食物。牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)，還有大量色氨酸，能夠使人產(chǎn)生困意和疲倦感。睡覺之前飲用一杯熱牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶還能飽腹，讓睡眠質(zhì)量大大提高，選擇牛奶作為助眠食物是非常明智的選擇。
