隨著現(xiàn)在生活的急劇發(fā)展，人們越來越注重健康的生活方式，我們要知道健康的生活方式是可以長壽的，那么健康的生活方式有哪些我們都知道嗎?在日常的生活中我們需要避免那些不良的行為呢?下面就讓我們一起去看看吧。

　　健康的生活方式

　　1、樂助人

　　在現(xiàn)在的社會中，有很多樂于助人但是從不留姓名的人，其實樂于助人也是一種健康的生活方式，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

　　2、少吃肉

　　在很多時候我們的餐桌上避免不了的就是肉的存在，其實經(jīng)常的吃肉對我們的身體是沒有很大的幫助的，為了健康的生活方式我們好少吃肉，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。

　　有一項研究表示現(xiàn)在糖尿病的病人少吃肉會降低患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

　　3、勤洗手

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

　　疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

　　4、多社交

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現(xiàn)，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。

　　研究發(fā)現(xiàn)，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

　　5、聽音樂

　　研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

　　6、早入睡

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。睡眠醫(yī)學會會長表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

　　7、健步走

　　研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調(diào)查顯示，平時走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。

　　8、曬太陽

　　經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

　　9、喝茶水

　　“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目。在進行人體試驗前，項目組花十三年時間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動物試驗。經(jīng)過十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

　　10、靜坐沉思

　　靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。