三、充足睡眠

　　人這一生，有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的，所以睡覺(jué)可以說(shuō)在我們的人生中占據(jù)著很大的比重。

　　對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，晚上是一定要睡覺(jué)的，因?yàn)樗挥X(jué)有助我們精力和體力的恢復(fù)，而且晚上睡覺(jué)也是身體排毒的佳時(shí)間，對(duì)身體各個(gè)器官的排毒很有幫助，所以千萬(wàn)不要小瞧睡覺(jué)，保持睡眠的充足，身體才會(huì)非常健康。

　　但是睡覺(jué)也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠時(shí)間一定要有八個(gè)小時(shí)，這是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究得出的結(jié)論，每人每天睡足八個(gè)小時(shí)，精力和體力才會(huì)恢復(fù)到佳，而睡眠時(shí)間過(guò)少會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人精神不振，同時(shí)身體抵抗力下降，疾病纏身，但是睡眠時(shí)間也不能太長(zhǎng)，否則睡醒后會(huì)有頭昏腦漲的癥狀，非常難受。

　　而怎么樣可以提高睡眠質(zhì)量呢?睡覺(jué)前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低熱量的燕麥粥，燕麥的熱量非常低，而且燕麥能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素，褪黑激素實(shí)際上是一種催眠激素，當(dāng)身體分泌出褪黑激素時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出“睡覺(jué)”的指令，人就會(huì)想睡覺(jué)了。通常一小碗的燕麥粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　四、平和的心態(tài)

　　忙碌了一天后，很多人不僅精力和體力大大消耗，而且承受了來(lái)自生活和工作的雙重壓力，晚上回到家后，可以說(shuō)，此時(shí)的他們真的是“壓力山大”，整個(gè)人的情緒也變得失落，有的甚至?xí)a(chǎn)生悲觀的心態(tài)，嚴(yán)重的甚至還會(huì)患上抑郁癥。

　　抑郁癥雖然是一種心理疾病，但是它往往又會(huì)對(duì)生理上造成很大的影響，很多抑郁癥患者往往壽命較短，就是因?yàn)橐钟舭Y會(huì)使他們的身體更加容易受到疾病侵襲，而且還不會(huì)那么快好轉(zhuǎn)，健康大打折扣。

　　如果心態(tài)不夠平和的話，即使晚上躺在床上，也會(huì)久久不能入睡，從而出現(xiàn)失眠的癥狀，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，整個(gè)人成天也是精神不佳。

　　而想要保持一個(gè)平和的心態(tài)，那么在晚上一定要做兩件事，一件就是睡前泡個(gè)腳，因?yàn)槲覀兊哪_底分布著大量的穴位，這些穴位與身體的各個(gè)器官相通，所以腳又有著人體的“第二個(gè)心臟”的尊稱。

　　睡前泡個(gè)腳，在熱水的刺激下，身體的血液流通加速，可協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)，這樣有助于舒緩壓力，使人放輕松，泡腳一直以來(lái)就是養(yǎng)生學(xué)家大力推薦的方式。

　　另一件事就是可以養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣，很多人之所以心態(tài)會(huì)失衡，主要原因就是無(wú)法找到一個(gè)傾訴的方式，找不到人傾訴，導(dǎo)致他們都會(huì)把想說(shuō)的憋在心里，壓力只會(huì)越來(lái)越大。

　　寫(xiě)日記的好處一方面可以幫助我們記錄每天所發(fā)生的事情，另一方面也是一種很好的傾訴方式，當(dāng)我們把心里的不痛快都寫(xiě)出來(lái)時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有種非常輕松的感覺(jué)。

　　想要保持一個(gè)平和的心態(tài)，在晚上一定要泡泡腳和寫(xiě)寫(xiě)日記。

　　結(jié)語(yǔ)：通常晚上是我們一天當(dāng)中好的放松時(shí)間，但也是我們身體疲倦的時(shí)候，晚上如果只是簡(jiǎn)單吃完飯就睡覺(jué)是非?？菰锏?，我們不妨在晚上養(yǎng)成這四個(gè)好習(xí)慣，不僅可以讓我們的睡眠質(zhì)量大大提高，同時(shí)對(duì)我們的健康也是大為有利的。