吸煙，是我們常見的現(xiàn)象之一，吸煙對(duì)于我們?nèi)梭w的傷害更是眾所周知。所以有越來越多的人加入到了戒煙的行列中來，那么應(yīng)該怎么戒煙呢?戒煙又有哪些方法呢?戒煙有哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
如何戒煙健康有效
1、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到家人、朋友和同事們的支持。
2、少參加聚會(huì)
起初戒煙時(shí)要避免受到吸煙的誘惑。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到你覺得沒有煙癮為止。
3、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時(shí)，你也就無法再吸煙了。
4、參加體育鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。
5、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎?如果是這樣，那么不妨改變下工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
6、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你把每天早晨喝咖啡變成喝茶。
7、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確戒煙對(duì)自己、家人、朋友等的好處，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就好起來了。
8、體重問題
吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人在戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。
