戒煙三部曲

　　吸煙對身體有害，相信無人不知。面對香煙的誘惑，許多人都無法控制，尤其是男性。如若想成功戒煙，請您給自己一個(gè)準(zhǔn)備過程，再好好讀讀以下的文字，望助你擺脫戒煙煩惱。

　　一部曲：確定已做好準(zhǔn)備進(jìn)入戒煙狀態(tài)

　　從認(rèn)識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個(gè)連續(xù)的時(shí)期：思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動(dòng)機(jī)，沒有認(rèn)真考慮過戒煙，可能會在之后6個(gè)月內(nèi)思想有所改變。思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動(dòng)機(jī)，認(rèn)真考慮于之后6個(gè)月內(nèi)有所改變，但還未設(shè)定戒煙日。準(zhǔn)備期(計(jì)劃近期戒煙)：準(zhǔn)備采取行動(dòng)，認(rèn)真計(jì)劃于1個(gè)月內(nèi)停止吸煙。行動(dòng)期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時(shí)間不吸煙，但不到6個(gè)月;維持戒煙6個(gè)月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進(jìn)入復(fù)吸期。

　　您是否已經(jīng)做好戒煙的心理準(zhǔn)備?請回答以下問題：1.您要為自己戒煙嗎?2.戒煙是您第一件要做的事嗎? 3.您曾否戒過煙?4.您相信吸煙危害您的健康嗎?5.開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙?6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎?7.除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎?8.如果您煙癮復(fù)發(fā)，您會有耐心鼓勵(lì)您自己再嘗試嗎?如果有4 個(gè)以上的回答為“是”，說明您已經(jīng)準(zhǔn)備好戒煙了。如果您的總分在5分以上，說明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會更輕松。

　　二部曲：制定目標(biāo)戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

　　給自己定個(gè)戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

　　三部曲：提醒自己，預(yù)防復(fù)吸

　　戒煙6個(gè)月后仍應(yīng)經(jīng)常提醒自己，預(yù)防復(fù)吸。開心或不開心都是誘發(fā)復(fù)吸的原因。提前準(zhǔn)備，被誘惑的幾率就小。

　　有關(guān)戒煙的若干問題

　　1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦?

　　吸煙只是為您帶來身體習(xí)慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來看，您的緊張只是因供應(yīng)尼古丁而暫時(shí)打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實(shí)，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時(shí)有各種方法幫助您克服這些癥狀。

　　2.戒煙后會生病嗎?

　　如沒有幫助，突然戒煙有時(shí)會出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動(dòng)，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會較大。此時(shí)如果有醫(yī)生指導(dǎo)，并有相關(guān)藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。

　　3.煙癮來了怎么辦?

　　每次煙癮來時(shí)，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時(shí)間，一般每次煙癮持續(xù)的時(shí)間也就3~5分鐘，熬過這段時(shí)間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時(shí)間會縮短，煙癮來臨的時(shí)間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、吃零食和運(yùn)動(dòng)等方法來克服煙癮。

　　4.戒煙后體重會增加嗎?

　　尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養(yǎng)的吸收，因此，戒煙時(shí)如果沒有指導(dǎo)及藥物的輔助，大部分人會出現(xiàn)體重的波動(dòng)。如果能在戒煙前得到?？漆t(yī)生的輔導(dǎo)，并針對不同的煙草成癮度進(jìn)行干預(yù)，提前注意運(yùn)動(dòng)及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內(nèi)。由于有專業(yè)的輔導(dǎo)，在戒煙過程中可以從醫(yī)生那兒學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)及營養(yǎng)處方，因此能為今后的健康生活打好基礎(chǔ)。