1、睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶、吸煙等);

　　2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

　　3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng);

　　4、睡前2小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;

　　5、晚飯后，不要大量飲水，以減少夜尿;

　　6、就寢后，放松思想，想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠;

　　7、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;

　　8、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜;

　　9、保持規(guī)律的作息時(shí)間(每天同一時(shí)間起床，周末也不例外，用鬧鐘達(dá)到目的);

　　10、床只能用來睡覺，只是休息和放松的話可以坐在椅子上;

　　11、建立一套準(zhǔn)備就寢的程序;

　　12、盡量避免日間小睡，如果要午休，可在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。

　　其次，學(xué)會常用幫助入睡的方法

　　松弛療法

　　適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發(fā)作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發(fā)入睡，大多數(shù)人在實(shí)施松弛療法的過程中就睡著了。

　　具體做法

　　晚間上床或夜間醒來難以入睡時(shí)，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放松的肢體有一種連動(dòng)也不想動(dòng)一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進(jìn)行，這一過程做得越細(xì)致越好。完成全部放松所需的時(shí)間不受限制，依個(gè)人具體情況而定，但不宜過快，重點(diǎn)是體會放松的感覺。

　　結(jié)語：睡眠是人體恢復(fù)精力和自然的一種行為，睡眠不足不僅會影響正常的生活，還會引起許多的其他癥狀!相信通過上述的詳細(xì)介紹之后，大家對于睡眠不足的危害和認(rèn)識以及治療的方法都有了更多的了解，希望可以幫助大家擁有高質(zhì)量的睡眠!