我們每天都會睡覺，如果確實睡眠的話就會覺得渾身無力，做起事情來沒有精神無精打采的，但是是不是睡眠時間越多久越好呢?佳的睡眠時間是多久呢?怎么才能夠保證自己有個高質(zhì)量的睡眠時間呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　我們很多人因為平時太忙，總是忙到夜里幾點，休息的時間變得越來越少，所以只要到了星期天或者有時間的話就會死睡，一覺睡到大中午是常見的事情了。人體是需要睡眠，而且還要有充足的睡眠，但是睡眠時間太多了，是不是就沒有問題呢?

　　睡眠超過8小時影響認知能力

　　倫敦大學科學家針對“中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認知能力產(chǎn)生負面影響。

　　7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯等。

　　普及：跟年齡階段人群，佳隨眠時間

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

　　1歲以下嬰兒：每天16小時

　　人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證

　　一、睡前半小時應(yīng)放松

　　睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優(yōu)雅的音樂卻是不錯的。

　　二、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣

　　目前認為晚上10時至凌晨3時是有利于腦力和體力恢復的睡眠佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。當然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。

　　三、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺

　　有人開燈睡覺，是不良習慣，應(yīng)改正。