四、睡前開(kāi)窗

　　夏天不用說(shuō)，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開(kāi)窗睡覺(jué)，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)易受風(fēng)吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng)，我就接診過(guò)一例因成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對(duì)著身體直吹。冬天有暖氣時(shí)睡覺(jué)前應(yīng)打開(kāi)窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺(jué)。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時(shí)，冬天如能開(kāi)個(gè)小窗戶睡覺(jué)則更好,這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當(dāng)然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠(yuǎn)的地方。

　　五、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)

　　白天我們少要有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于晚上睡覺(jué)之前吃了兩片安眠藥，因此可見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于晚上的睡眠能夠起到很大的促進(jìn)作用啊。

　　六、如有條件者在睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡也可有助于晚間安睡

　　有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴(kuò)張?bào)w表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時(shí)前洗澡到睡眠時(shí)全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

　　七、沒(méi)條件洗熱水澡者可在睡前半小時(shí)用熱水泡腳15至20分鐘

　　好用恒溫?zé)崴_盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過(guò)低。泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進(jìn)行能有效地促進(jìn)睡眠。

　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點(diǎn)淡茶或淡咖啡。而且此類(lèi)人員在下午五時(shí)以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

　　九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說(shuō)：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會(huì)影響安睡。

　　佳睡眠時(shí)間

　　“睡得越多，死得越快?!”近日來(lái)，上盛傳一則國(guó)外研究報(bào)告顯示每天睡眠8小時(shí)以上很有可能使人折壽，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久?”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，他們表示，睡眠不好對(duì)人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來(lái)，缺乏科學(xué)依據(jù)。

　　網(wǎng)傳：睡得越多，死得越快?

　　一則消息給“賴(lài)床族”們敲響了警鐘――“美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對(duì)100多萬(wàn)人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人，他們的壽命會(huì)縮短。而每晚睡6-7小時(shí)有助于延長(zhǎng)人的壽命。”

　　記者注意到，上有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短的說(shuō)法還不止這一種。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間，死亡率低;而超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。