我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健身操來(lái)達(dá)到保健養(yǎng)生的效果，可以緩解日常生活工作導(dǎo)致的身體酸痛現(xiàn)象，跳健身操的好處有很多的，但是健身操的注意事項(xiàng)也是存在的，因此我們要掌握正確的方法，這樣才可以輕松的進(jìn)行健身操的訓(xùn)練。

　　健身操可以鍛煉身體，塑造完美的人體曲線，因此健身操深受大眾人民的喜歡，下面就介紹一些簡(jiǎn)單的健身操。

　　讓你輕松進(jìn)行健身操的訓(xùn)練

　　1、森林式

　　雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側(cè)，做深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。

　　3、樹(shù)樁式

　　目視前方的某一點(diǎn)，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。

　　再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內(nèi)側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，盡量把腳抬高。

　　4、屈體式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、半蹲式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然后，將背部彎成圓形，這兩個(gè)動(dòng)作交替作。弓形時(shí)吸氣，圓形時(shí)吐氣。

　　6、戰(zhàn)士式

　　以兩腳分開(kāi)的姿勢(shì)站立，手臂盡量的延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個(gè)方向練習(xí)另一側(cè)即可。

　　7、三角形

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺(jué)身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。

　　8、坐式

　　坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果雙手無(wú)法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。

　　9、擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，不要用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉。

　　10、伸展頸部式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后，換方向練另一側(cè)。