現(xiàn)如今腰腿痛并不是老年人的專利，很多的年輕人長時間的久坐學(xué)習(xí)或工作，沒時間鍛煉，很容易出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，想要環(huán)節(jié)避免這情況的發(fā)生，就可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1425621-1.html' target='_blank'>健身保健操，今天就針對久坐的上班族介紹一些腿部保健操及辦公室健身操。

　　預(yù)防腰腿痛健身保健操可以為那些經(jīng)常坐在椅子上工作的人(如在辦公室工作的工薪族、學(xué)生族等)設(shè)計的。下面就來看看健身保健操怎么做吧。

　　預(yù)防腰腿痛的保健操一

　　(1)坐的基本姿勢

　　坐在椅子上收縮腹部。然后像停止小便那樣，臀部用力收肛。接下來吸氣，同時伸直脊梁，并在不挺胸的情況下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前傾。

　　腳踝、膝部、腰部彎曲，比直角稍小。這是基本坐姿。請大家多多練習(xí)，直到隨時都可以簡單地做好這一姿勢為止。

　　(2)窺視肚臍運動

　　輕輕地坐在椅子上，像貓開始活動時伸懶腰那樣挺起胸來。然后盡量彎曲脊梁，收縮腹肌，做出一種窺視肚臍的姿勢。

　　再慢慢地做腹式呼吸，重復(fù)這一動作。這一動作能使傾斜骨盆恢復(fù)原位，并使腰部形狀恢復(fù)正常。

　　(3)俯身運動

　　坐在椅子上，兩腿分開，兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣，一邊借著頭部的重量使上半身自然往前傾，頭埋于兩腿之間。

　　這時腰部或脊梁不要用力。這一動作對于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

　　(4)抱膝運動

　　將一條腿的膝蓋置于腋窩下面。其關(guān)鍵是盡量使腿分開放于腋窩下面。請注意不要將腿直接貼著胸部，否則股關(guān)節(jié)就難以彎曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。

　　預(yù)防腰腿痛的保健操二

　　(1)伸臂擴胸

　　坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復(fù)運動。

　　盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時的姿勢相反，有利于肌肉的恢復(fù)。

　　(2)肩帶環(huán)繞

　　坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復(fù)運動。這個動作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對預(yù)防頸椎病起到很好的作用。

　　(3)挺胸夾背

　　坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復(fù)運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。