養(yǎng)生保健操一
1、進(jìn)腿虎步
兩腿分開(kāi)直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。
功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。
2、交替擊腹
雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。
功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過(guò)早衰老。
3、旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然的張開(kāi)，兩個(gè)手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。
功效：強(qiáng)健腰腹部。
4、巡回搓棍
兩腿分開(kāi)，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對(duì)大約1尺左右。兩手前后來(lái)回的搓動(dòng)，身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰部。
5、定步云手
兩腿分開(kāi)直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。
養(yǎng)生保健操二
腎臟運(yùn)動(dòng)
雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。
聳肩操
兩腿分開(kāi)站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。
拍打肩頸背腹部
雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。
大轉(zhuǎn)腰
兩腿分開(kāi)站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次
干梳頭
以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓脖子、臉部
鍛煉者先是要四指并攏，之后雙手要先后的對(duì)臉部以及脖子進(jìn)行按摩，即上下的進(jìn)行摩擦，大約50次即可，動(dòng)作要輕，不可太用力。
腹常旋
雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)做保健操的好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養(yǎng)生保健是一件巨大的“工程”，我們一定要堅(jiān)持養(yǎng)生，按照文中講解的方法，堅(jiān)持鍛煉，相信你的身體會(huì)越來(lái)越棒。
