生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔賹ξ覀兊纳眢w有許多的好處，但是大家知道保健操怎么做嗎?健康保健操都有哪些呢?今天文章的內(nèi)容就分享一些不同部位的養(yǎng)生保健操，以及做保健操的好處，希望可以幫助大家更好的養(yǎng)生保健。

　　健康保健操是一種非常好的保健方式，通過保健操的練習(xí)，不僅不會(huì)產(chǎn)生難看的肌肉，反而身體的線條還會(huì)顯得更加流暢，具有美感，減肥的效果非常好。

　　做保健操能養(yǎng)生

　　健康保健操

　　第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

　　第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

　　第3節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。

　　第4節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

　　第5節(jié)：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體的前方伸出，然后交叉，臉正對著手背，接著手向身體兩邊伸展開，后合攏在胸前位置，重復(fù)6遍即可。

　　第6節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

　　第7節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。

　　第8節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。

　　第9節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。

　　手部保健操

　　第1節(jié)：雙手的手掌相對合起，然后開始快速的搓動(dòng)。每次的搓動(dòng)，要讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和關(guān)節(jié)處，之后回頭。每個(gè)來回算一次，搓36次即可。

　　第2節(jié)：雙手五指盡量分開，指尖逐個(gè)相對，指尖相合手掌分開，然后用力開始撐頂。一共做36次。

　　第3節(jié)：左手?jǐn)偲绞终?，右手握拳，將左手中指對?zhǔn)右手拳頭上的后溪穴，中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳，右手?jǐn)傉啤ｊP(guān)鍵在于交換速度要快，交換做36次。

　　第4節(jié)：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后換手，共做36次。

　　第5節(jié)：將五指盡量分開伸直，然后慢慢將大拇指彎下，盡量伸向小拇指。過程中要注意，其余四指不能彎曲，一共做36次。

　　五節(jié)手保健操全部做完后，甩甩雙手，活動(dòng)一下手腕，讓手部放松即可。

　　眼睛保健操

　　1、閉目左右轉(zhuǎn)眼法：雙眼閉合，兩眼球同時(shí)從左向右，由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)25次。

　　2、睜目左右轉(zhuǎn)眼法：左，轉(zhuǎn)動(dòng)25次。雙眼睜開，兩眼球同時(shí)從左向右，由右向

　　3、拇指背擦眼法：雙目閉合，兩拇指背由內(nèi)向外磨擦上眼皮50次。

　　4、轉(zhuǎn)眼球法：眼睛睜大，兩眼球按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)25次，然后逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)25次，共計(jì)做50次。

　　5、擊天鼓：兩手五指并攏，兩手掌分別貼緊雙耳、五指朝后緊貼后腦枕部，食指指尖從中指第二節(jié)上滑下，叩擊枕骨，發(fā)出“咚、咚、咚”的響聲，如同敲鼓，共50次。