方法二

　　第一節(jié)：前蹬腿

　　雙手卡腰雙腳并攏，右腿抬起然后用力向前蹬，換左腳反復(fù)做二個八拍。

　　第二節(jié)：后踢腿

　　雙手卡腰雙腳并攏，右腳用力踢左臀部，換左腳反復(fù)做二個八拍。

　　第三節(jié)：原地跑步

　　每跑一步為一拍，連續(xù)跑兩個八拍。

　　第四節(jié)：左右蹬腿

　　雙手卡腰雙腳并攏，右腳曲膝然后用力向右邊蹬，換左腳反復(fù)做二個八拍。

　　第五節(jié)：轉(zhuǎn)膝

　　雙腳并攏，雙膝微曲，彎腰，雙手按住雙膝，向左轉(zhuǎn)一個八拍，反方向轉(zhuǎn)一個八拍。

　　第六節(jié)：單腳跳繩

　　雙手配合雙腳，做跳繩動作，右腳跳八次為八拍，換腳跳八拍。

　　第七節(jié)：打膝蓋

　　雙腳并攏，雙膝微曲，彎腰，雙手同時叩打雙膝，每打一次為一拍，打二個八拍。

　　第八節(jié)：下蹲

　　雙腳并攏，雙臂平伸，手掌朝下，雙腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起為一拍，連續(xù)做二個八拍。

　　第九節(jié)：揉膝蓋

　　雙腳分開，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按順時針按揉八次為八拍，反方向按揉八拍。換左腿按揉兩個八拍，共四個八拍。

　　第十節(jié)：前踢腿

　　雙腳并攏，雙臂平伸，手掌朝下，右腿后退半步，然后用力前踢手掌，換右腿。 反復(fù)做二個八拍。

　　第十一節(jié)：雙腳跳繩

　　雙手配合雙腳，做跳繩動作，雙腳同時起跳，每跳一次為一拍，連續(xù)跳二個八拍。