第一式：激奮元陽

　　動作要領：自身體兩側抬起雙臂，掌心向下，隨后雙臂交叉至于腹部前面。下降至腹部時，交疊前臂。然后反掌，重新向上舉雙臂至高處，掌心向內(nèi)，后將雙臂放回到身體兩側。

　　功效：激奮元陽以放松思想、頸部、肩部、四肢等為主，調(diào)整全身機能，為進一步功能鍛煉熱身。

　　第二式：醒腦明目

　　動作要領：側平舉雙臂，然后按摩攢竹穴、太陽穴等頭面部重要穴位。再將雙手掌交疊在頸后，以穩(wěn)固頸椎。后仰頸部，頸部與手掌相互用力。

　　功效：此式能清利頭目，疏通經(jīng)絡，活血化瘀，并增強頸部肌肉強度。

　　第三式：雙手托天

　　動作要領：側平舉雙臂，掌心向下，雙手緩緩置于腹部前，十指交叉，掌心向上。然后在十指交叉的基礎上反掌向上，手臂伸到高處。

　　功效：本動作能整理三焦，具有理順上焦肺氣、中焦脾氣、下焦腎氣之功效，使氣血通暢全身，能強身健體。

　　第四式：回頭望月

　　動作要領：將頭部轉向左側，同時配合上肢作擴展運動2次。再將頭部轉向右側，手部動作同前。

　　功效：回頭望月結合了頸部肌肉“等長收縮”的功能鍛煉思想，以上肢動作配合頸部輕度后伸、后仰活動，可增強頸部肌群力量，減少頸椎病發(fā)病率，延緩頸部衰老。

　　第五式：通絡理筋

　　動作要領：橫舉雙臂平肩，掌心向下。然后將雙臂置于腹部前，作懷抱狀。再上舉左臂，下伸右臂，兩臂同時伸展，掌心向外，頭部上仰。接著恢復至懷抱狀，再上舉右臂，下伸左臂，兩臂同時伸展，掌心向外，頭部上仰。

　　功效：本運動以活動肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)為主，增大關節(jié)活動度，可有效避免肩周炎、網(wǎng)球肘、腕關節(jié)勞損發(fā)生。

　　第六式：擴胸守氣

　　動作要領：橫舉雙臂平肩，然后雙手握拳作擴胸運動。在雙手握拳的基礎上，左臂向左側平舉，右臂屈曲，同時拉伸，頭部轉向左側。再雙手握拳作擴胸運動，右臂向右側平舉，左臂屈曲，同時拉伸，頭部轉向右側。

　　功效：本運動以擴大胸廓為主，增強肋間肌肌力、擴大呼吸動度，可有效增強肺活量，減少肺系疾病如咳嗽、上呼吸道感染、肺氣腫、肺炎疾病發(fā)病。

　　第七式：補腎固腰

　　動作要領：橫舉雙臂平肩，掌心向下。向左側扭轉腰部，同時上舉雙臂作拉伸運動。右則反之。

　　功效：本運動可增強腰部肌肉的協(xié)調(diào)性，增加腰部肌肉力量?？蓽p少長期坐位導致的腰部肌肉勞損、僵硬，以及減少活動不利導致的腰椎間盤脫出癥、腰椎管狹窄癥等疾病。

　　第八式：氣歸丹田

　　動作要領：輪流空掌拍打雙臂肌肉，后氣收丹田。

　　功效：能放松運動過的肌肉，同時氣歸丹田，減少疲勞感。

　　廣東省中醫(yī)院脊柱?？浦髦吾t(yī)師溫勇指出，坐式八段錦的每個動作都必須充分伸展關節(jié)，將力量灌注到關節(jié)、肌肉處，才能起到功能鍛煉的作用，每日早晚一次為佳。做上舉動作時，要配合吸氣運動;做下降動作時，需配合呼氣運動。只有用對呼吸方式，才能使氣機調(diào)暢。坐式八段錦每式有四個八拍，體力充沛者可適量做多兩個八拍，增強運動效果;體力不佳者，需量力而為，切勿運動過度。