收勢

　　方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起(吸);兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。

　　說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸。

　　走出國門

　　2011-04-17日，在俄羅斯莫斯科精密化學研究所體育館內(nèi)，三十多名金發(fā)碧眼的俄羅斯人在中國老師的帶領(lǐng)下，一邊背誦漢語口訣，一邊認真練習中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道 “八段錦”的各組動作。

　　表現(xiàn)出色的謝爾蓋說，他從小練習武術(shù)，聽說這個培訓課程后特意前來學習。打完一套“八段錦”，身體感覺很好，內(nèi)心也很平靜、愉悅。

　　此次“八段錦”課堂的俄方組織者、武術(shù)愛好者維克托說，對于莫斯科這樣大城市的居民來說，八段錦、太極拳是好的鍛煉方式。因為八段錦很簡單，各個年齡段的人都能練習，并且效果很好。

　　八段錦動作的作用及其與經(jīng)絡(luò)的關(guān)系

　　人體的經(jīng)絡(luò)是非常復雜的，八段錦的練習和人體的不同經(jīng)絡(luò)有什么樣的聯(lián)系呢，和哪些部位的經(jīng)絡(luò)密切呢?練習八段錦除了上述的一些技巧和方法之外，還要和自身的狀況聯(lián)系起來，看看下文的人體經(jīng)絡(luò)和八段錦的聯(lián)系吧!

　　【第一式】雙手托天理三焦

　　通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。

　　【第二式】左右開弓似射雕

　　疏通肺經(jīng)，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

　　【第三式】調(diào)理脾胃需單舉

　　調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之癥。

　　【第四式】五勞七傷往后瞧

　　疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

　　【第五式】攥拳怒目增氣力

　　疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。

　　【第六式】雙手攀足固腎腰

　　通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

　　【第七式】搖頭擺尾去心火

　　通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強腰力、腿力和眼力。

　　【第八式】背后七顛百病消

　　利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。