2、低水平

　　是指老年人應(yīng)努力堅持1-2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動，絕對不能有"藥到病除"速戰(zhàn)速決的思想。

　　3、低強度

　　是指老年運動應(yīng)采取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運動而受傷。

　　“五忌”

　　1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。

　　2、忌憋氣運動

　　人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負(fù)荷運動

　　快速運動或舉重等超負(fù)荷運動，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進(jìn)行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。

　　5、忌飯后百步走

　　飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

　　聯(lián)合國衛(wèi)生組織提出的“人類健康四大基石”也明確闡明：“合理膳食、心理平衡、戒煙限酒、適量運動”是人類健康的重要內(nèi)容。國家體育總局也制定出《全民健身綱要》，號召全國人民加強體育鍛煉，提高全民健康素質(zhì)。

　　總結(jié)：以上就是今天小編介紹個大家的保健操，尤其是我們的老年朋友可以學(xué)著試試哦。對我們的身體有很多的好處哦。上面的五組保健操你們學(xué)會了嗎?人一到年紀(jì)各種關(guān)節(jié)就開始不靈活了，如果平時不加以運動，很可能會引發(fā)一些關(guān)節(jié)之類的病，所以小編推薦的這款保健操一定要認(rèn)真做，只要堅持做了，那么你就等于擁有健康了。趕緊試試吧。