欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

健康養(yǎng)生 中老年的健身秘訣

  人們常說生命在于運動,但是由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快,導致壓力越來越大,因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式,那么就用健康養(yǎng)生的保健操來代替平時的運動。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊,不同的做法對人體都有著不一樣的好處。下面就讓三九小編教幾招適合我們老年朋友的保健操。

  如今,我們身邊很多老年人在平時都會喜歡一些鍛煉身體的活動,尤其是健身操,早晨或是晚上的時候,我們都會看到小區(qū)內(nèi)或是廣場里很多老年人在跳健身操,中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項目了,它對老年人的身體是有很多的好處的,特別是能夠提高他們的免疫力,讓身體少生病。

  保健操不僅使身體更結(jié)實,而且可增加肌肉量,使身體不易發(fā)胖。因為肌肉數(shù)量與消耗的熱量成正比,即使人體在睡覺時,肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個簡單的例子:將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組,給他們吃相同的食物,讓他們做相同的運動,擁有肌肉數(shù)量多的人,消耗的熱量多,所以不易發(fā)胖。

  老年人一般閑暇的時候都很多,退了休就不知道干什么了,經(jīng)常呆在家里心情也會不好,這時候不妨多參加一些健身活動,像是中老年健身操,能夠很好的增強我們的體質(zhì),重要的還是能夠讓心情更愉悅。

  有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律,或照搬其它運動項目的鍛煉方法,或自己盲目鍛煉,結(jié)果往往事與愿違,繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此,有必要提出健身操的注意事項?/p>

  在健身操編排中,無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏,以及負荷大小,均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性,才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關節(jié)、髓、膝、肩關節(jié),動作的幅度不宜過大。跑跳過程中,多以走跑交替為主,以間段性小跳為主,方向變化不宜過多,且呼吸自然,動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大,以增強肺組織功能,提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

  從鍛煉者自身的角度來看,首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。

  其次,選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。

  第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。

  第四,在訓練中,應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

這10種人易患癌癥 做好預防就不怕
詳情請關注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關注后回復【1】
關注民??叼B(yǎng)生微信
點擊查看更多: 中老年保健 健康養(yǎng)生 有氧健身操 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣
西和县| 盐边县| 乐亭县| 宣化县| 元谋县| 星子县| 鲁山县| 丰原市| 广西| 吉林省| 丰顺县| 邳州市| 隆林| 和平县| 克拉玛依市| 同江市| 永靖县| 松阳县| 华池县| 五常市| 万荣县| 咸宁市| 太原市| 华蓥市| 孟津县| 益阳市| 岳西县| 聂拉木县| 寿阳县| 包头市| 怀柔区| 肇州县| 邵东县| 南江县| 芜湖县| 肥乡县| 新兴县| 霍州市| 梅州市| 临西县| 长垣县|