合理控制孕期血糖需做到：合理飲食控制，選擇低升糖指數(shù)碳水化合物，保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入；適度運(yùn)動(dòng)，選適合方式，如散步、孕婦瑜伽，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率；規(guī)律作息，保證充足睡眠；定期監(jiān)測(cè)空腹血糖；保持良好心態(tài)，避免不良情緒影響血糖。

保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入：蛋白質(zhì)攝入要充足，可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，每日攝入量應(yīng)根據(jù)孕婦體重和身體狀況合理安排。膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，幫助控制血糖，蔬菜（如菠菜、西蘭花、芹菜等）、水果（如蘋果、梨、藍(lán)莓等，注意適量，因部分水果含糖量較高）、全麥?zhǔn)称分卸几缓攀忱w維。

適度運(yùn)動(dòng)

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：孕婦可進(jìn)行散步，每天堅(jiān)持散步30分鐘左右，速度適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于降低空腹血糖。還可進(jìn)行孕婦瑜伽，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，能幫助孕婦放松身心，同時(shí)調(diào)節(jié)血糖水平。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以孕婦感覺(jué)微微出汗、不感到疲勞為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：一般建議在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)1-2次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)孕婦身體狀況逐漸增加，但不宜過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞。

規(guī)律作息

保證充足睡眠：孕婦每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于身體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，維持正常的代謝功能，對(duì)血糖的穩(wěn)定有積極作用。睡眠不足可能會(huì)影響身體的激素平衡，導(dǎo)致血糖升高，而充足的睡眠可以使身體各器官得到充分休息，維持正常的生理功能，有利于血糖的控制。

定期監(jiān)測(cè)血糖

自我監(jiān)測(cè)空腹血糖：孕婦應(yīng)定期使用血糖儀自我監(jiān)測(cè)空腹血糖，了解血糖變化情況，根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。一般建議每天早晨起床后空腹時(shí)監(jiān)測(cè)一次血糖，并做好記錄，以便醫(yī)生根據(jù)血糖情況調(diào)整治療或生活建議。

心理調(diào)節(jié)

保持良好心態(tài)：孕婦要避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，因?yàn)椴涣记榫w會(huì)影響身體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血糖波動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)聽音樂(lè)、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。例如，孕婦每天花一定時(shí)間聽一些舒緩的音樂(lè)，能幫助放松身心，對(duì)血糖的穩(wěn)定有一定幫助。