腹部脹氣可通過飲食調(diào)整避免高產(chǎn)氣食物、適當(dāng)增加膳食纖維攝取，生活方式上飯后0.5-1小時適度運動、保持正確姿勢，若伴隨嚴(yán)重腹痛等癥狀需及時就醫(yī)，胃腸功能紊亂者可在醫(yī)生指導(dǎo)下以肚臍為中心順時針輕柔腹部按摩改善。

一、飲食調(diào)整

1.1避免高產(chǎn)氣食物攝入，像豆類（黃豆、黑豆等）、洋蔥、土豆、碳酸飲料等，此類食物在腸道內(nèi)分解發(fā)酵易產(chǎn)生較多氣體，從而加重腹部脹氣；1.2適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可食用全麥面包、西蘭花、菠菜、蘋果、香蕉等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動助力排氣，但需逐步增加攝入量，防止一次性大量食用引發(fā)不適。

二、生活方式調(diào)整

2.1開展適度運動，飯后0.5-1小時后可進(jìn)行散步等輕度運動，促進(jìn)胃腸蠕動以幫助排出氣體，兒童可選擇原地慢跑、跳繩等輕快活動，成年人每次散步時長保持在20-30分鐘；2.2保持正確姿勢，避免久坐久站后出現(xiàn)彎腰駝背等不良姿勢，可適當(dāng)站立或坐直，利于胃腸正常蠕動。

三、醫(yī)學(xué)相關(guān)情況

3.1就醫(yī)指征，若腹部脹氣伴隨嚴(yán)重腹痛、嘔吐、體重明顯下降、排便習(xí)慣改變（如持續(xù)便秘或腹瀉）等狀況，需及時就醫(yī)，這些可能提示存在胃腸道疾?。ㄈ缒c梗阻、胃潰瘍等），老年人出現(xiàn)此類癥狀更應(yīng)重視，因其生理機能下降，疾病進(jìn)展可能更為隱匿；3.2非藥物醫(yī)學(xué)干預(yù)，若因胃腸功能紊亂，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心順時針輕柔按摩，每次10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次，兒童按摩時要注意力度輕柔，避免損傷。