保持健康生活方式需做到均衡飲食與充足睡眠。均衡飲食要攝入富含蛋白質(zhì)、維生素（B族、C、E等）、礦物質(zhì)（鋅、鐵等）的食物，不同年齡人群飲食需求有別；充足睡眠每天應(yīng)保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，熬夜等不良習(xí)慣會干擾內(nèi)分泌致脫發(fā)，不同年齡段睡眠時長要求不同。

一、保持健康生活方式

1.均衡飲食：確保攝入富含蛋白質(zhì)、維生素（如維生素B族、維生素C、維生素E等）、礦物質(zhì)（如鋅、鐵等）的食物。蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；維生素B族參與頭發(fā)的新陳代謝，全谷物、堅果等含有豐富的維生素B族；維生素C有助于膠原蛋白合成，對頭發(fā)健康有幫助，柑橘類水果等富含維生素C；維生素E具有抗氧化作用，可保護(hù)毛囊，堅果、橄欖油等是良好來源；鋅、鐵等礦物質(zhì)對頭發(fā)正常生長不可或缺，貝類、動物肝臟等含有豐富的鋅和鐵。不同年齡階段人群飲食需求略有差異，兒童青少年處于生長發(fā)育階段，需要保證各類營養(yǎng)均衡攝入以支持頭發(fā)正常生長；成年人也應(yīng)維持均衡飲食以維持頭發(fā)健康狀態(tài)；老年人則需注意營養(yǎng)的合理搭配，保證足夠的營養(yǎng)供應(yīng)頭發(fā)。

2.充足睡眠：每天應(yīng)保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。睡眠過程中身體會進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，包括頭發(fā)生長相關(guān)的生理過程。熬夜等不良睡眠習(xí)慣會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響頭發(fā)生長周期導(dǎo)致脫發(fā)。不同年齡段對睡眠時長要求不同，兒童通常需要10-14小時睡眠，青少年需要8-10小時，成年人7-8小時，老年人一般6